1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. با دم، پاها را عقب ببرید و به حالت پالانک‌آسانا بروید.
3. روی لبه‌ی بیرونی پای چپ بروید و بدن را به راست بدهید تا وارد واشیست‌آسانا(2) شوید.
4. انگشت پای راست را در پشت روی زمین بیاورید و انگشتان پای چپ را45 درجه به بیرون بچرخانید و کف پا را روی زمین قرار بدهید و لگن را بالا بکشید.
5. زانوی راست را خم کنید و آن را کنار بالاتنه بیاورید.
6. شست پای راست را با انگشتان اشاره و شست دست راست نگه دارید.
7. پا را به سوی آسمان بلند کنید و به آن نگاه کنید.
8. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، با بازدم، پا را رها کنید و به حرکت بارمان‌آسانا بازگردید.