1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. وزن خود را روی زانوی چپ و دست چپ بیندازید.
3. پای چپ را عقب ببرید و پای راست را صاف کنید.
4. بدن را به راست باز کنید و ران راست را روی ران چپ قرار دهید و به دیوار کناری نگاه کنید.
5. داخل پای راست را روی زمین قرار دهید.
6. دست راست را بالا بکشید و سر را به سمت بالا ببرید و به انگشتان نگاه کنید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، دست راست را روی زمین بیاورید تا به حالت بارمان‌آسانا بازگردید.