1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. با دم، پاها را عقب ببرید و به حرکت پالانک‌آسانا بروید.
3. وزن خود را روی دست چپ بیندازید و روی لبه‌ی خارجی پای چپ بچرخید.
4. بدن را به راست باز کنید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید.
5. بدن باید در یک خط راست باشد و لگن رو به پایین خم نشده باشد.
6. دست راست را به سوی آسمان ببرید و سر را خم کنید تا نگاهتان به سوی انگشتان باشد.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، دست راست را پایین بیاورید و زانوها را روی زمین قرار دهید و به حرکت بارمان‌آسانا بازگردید.