1. چهارزانو، راحت بنشینید.
2. پاشنه‌ی پای راست را روی زمین بیاورید و مطمئن شوید که نشیمنگاه‌ها یه صورت موازی روی زمین قرار دارند.
3. انگشتان را دور پای راست حلقه کنید.
4. به آرامی به عقب خم شوید، شانه‌ها را رها کنید و به آرامی پای راست را بالا بکشید.
5. ستون مهره‌ها را کشیده نگه دارید و سینه را باز کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، پا را به پایین رها کنید و به حالت چهار زانو برگردید.