1. چهارزانو، راحت بنشینید.
2. پاها را در جلو دراز کنید، ران‌ها را درگیر کنید و پاشنه‌های پا را جلو بکشید.
3. کف دست‌ها یا انگشت‌ها را روی زمین کنار پاها قرار دهید.
4. دست‌ها را به آرامی به پایین فشار بدهید تا بالاتنه را بلند کنید و ستون مهره‌ها را بکشید.
5. عضله‌های شکم را درگیر کنید و بالاتنه را بالا بکشید و این کشش را در طول ستون مهره‌‌ها حفظ کنید.
6. برای چند تنفس در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، پاها را چهارزانو قرار دهید و به حالت سوک‌‌آسانا بازگردید.