1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. دست‌ها را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم گره بزنید، طوری که دو انگشت اشاره به سمت بالا اشاره کنند.
3. با بازدم، ران‌ها را جلو بکشید و بالاتنه را به عقب خم کنید.
4. گردن را رها کنید، استخوان خاجی را جلو بدهید و پاها را درگیر نگه دارید.
5. به مدت چند تنفس در این حالت بمانید.
6. برای خارج شدن، با یازدم، به ترتیب سینه، بالاتنه و کمر را صاف کنید و وارد تادآسانا شوید.