1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با دم، پای چپ را به جلو بلند کنید و آن را موازی زمین بیاورید.
3. با عضله‌های مرکزی بدن و ران‌ها کشش را حفظ کنید.
4. ستون مهره‌ها را کشیده نگه دارید و دست‌ها را روی لگن قرار دهید و شانه‌ها را رها کنید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، پا را پایین بیاورید و به تادآسانا برگردید.