1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با دم، دست‌ها را بالا ببرید و با بازدم، از لگن به جلو خم شوید و وارد اوتان‌آسانا شوید.
3. دست چپ را روی زمین در جلوی پاها قرار دهید.
4. زانوی چپ را خم کنید و شانه‌ها را به راست بگردانید تا قفسه سینه رو به کنار باز شود.
5. بازوی راست را رو به آسمان بلند کنید و سر را بچرخانید و به انگشتان دست نگاه کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، دست راست را روی زمین بیاورید و با دم، به تادآسانا بازگردید.