1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با دم، دست‌ها را به بالا ببرید و با بازدم، از لگن به جلو خم شوید و وارد اوتان‌آسانا شوید.
3. انگشتان را در پشت بدن در هم حلقه کنید و بگذارید بازوها در جلو رو به زمین کشیده شوند.
4. به آرامی استخوان‌های کتف را به هم نزدیک کنید و گردن را رها کنید.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، دست‌ها را رها کنید و با دم، به تادآسانا بازگردید.