1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با بازدم، به جلو خم شوید و انگشتان را به زمین برسانید.
3. ستون مهره‌ها را بکشید و به پایین نگاه کنید.
4. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
5. برای خارج شدن، با دم، به تادآسانا بازگردید.