1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. وزن خود را روی پای راست بیندازید و زانوی چپ را به سمت سینه بالا بکشید.
3. بازوی چپ را در طول داخلی ران ببرید و شست پا را با انگشت اشاره و شست دست نگه دارید.
4. با بازدم، پای چپ را جلو بکشید.
5. به آرامی تنفس کنید، ستون فقرات را بکشید و شانه‌ها را به پایین و دور از گوش‌ها رها کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، پا را به پایین رها کنید و به تادآسانا بازگرید.