1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. وزن خود را روی پای راست بیندازید و زانوی چپ را به سمت سینه بالا بکشید.
3. دست‌ها را دور کف پای چپ حلقه کنید.
4. هر وقت آماده بودید، پای چپ را در جلو صاف کنید. مطمئن شوید که پا موازی زمین است.
5. به جلو خم شوید، کمر را گرد کنید و با استفاده از عضلات شکم پیشانی را رو به زانو پایین بیاورید.
6. پای ایستاده را با قدرت درگیر کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، زانوی چپ را خم کنید و پا را به پایین رها کنید و به تادآسانا بازگردید.