1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با دم، دست‌ها را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم حلقه کنید، طوری که انگشتان اشاره رو به بالا باشند.
3. با بازدم لگن را به راست فشار بدهید و بالاتنه را به چپ خم کنید.
4. با انگشتان دست به دیوار کناری اشاره کنید و بازوها را برای جلوگیری از افتادن به جلو، در دو طرف سر قرار دهید.
5. پاها، نشیمنگاه و شکم را درگیر نگه دارید. به آرامی تنفس کنید و تصور کنید که با بالاتر بردن ترقوه، قفسه سینه را باز می کنید، با هر دو پا وزن را به زمین انتقال دهید.
6. برای چند تنفس در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، به آرامی بالا بیایید، سپس با بازدم، دست‌ها را رها کنید و پایین بیایید.