1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با بازدم، پای راست را جلو ببرید.
3. وزن بدن را روی پای راست و دست‌ها تقسیم کنید.
4. با دم، پای چپ را هر قدر می‌توانید، بالا ببرید، طوری که انگشتان به آسمان اشاره کنند و هر دو پا صاف باشند.
5. با دست راست پشت ساق پای راست را نگه دارید تا قفسه سینه را به ران نزدیک‌تر کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، پا را به زمین برگردانید و با قدم برداشتن به عقب به آدُموکا شوان‌آسانا بازگردید.