1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. هر دو دست را روی پایین کمر قرار دهید.
3. لگن را به جلو فشار بدهید، شانه‌ها را به عقب بکشید و بالاتنه را به عقب خم کنید.
4. به آسمان نگاه کنید. از دست‌ها به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید. استخوان دنبالچه را پایین بدهید و پاها را با قدرت درگیر نگه دارید.
5. برای چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، از قفسه سینه و بالاتنه شروع کنید و به تادآسانا بازگردید.