شرح انجام
1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با دم، دست‌ها را بالای سر ببرید.
3. با بازدم، دست چپ را روی ران چپ بگذارید. عضلات شکم را کمی منقبض کنید. به آرامی کف دست چپ را به سوی پایین پا ببرید و دست راست را از بالا بکشید.
4. به آرامی تنفس کنید و با هر دو پا نیرو را به زمین منتقل کنید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، به آرامی بالا بیایید و با بازدم، دو دست را به پایین رها کنید.
فواید
کشش عمیق تمامی قسمت‌های جانبی بدن شامل لگن و شانه‌ها
افزایش انعطاف ستون مهره‌ها
ساده کردن حرکت برای مبتدی‌ها
برای حفظ تعادل پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید.
تنوع پیشرفته
این آسانا تغییرات پیشرفته ای ندارد.
موارد احتیاط
اگر در نواحی لگن، کمر یا شانه دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.