1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان‌آسانا آغاز کنید.
2. ساعدها را روی زمین قرار دهید، طوری که انگشتان بتوانند دور آرنج دست مخالف حلقه شوند.
3. انگشتان را در هم فرو ببرید، انگشت کوچک‌تر را داخل دست‌ها ببرید تا به عنوان تکیه‌گاه از آن استفاده کنید.
4. انگشتان پا را به زیر بدهید، به جلو خم شوید و فرق سر را روی زمین قرار بدهید، طوری که پشت سر به دست‌ها فشرده شود.
5. ساعدها را به زمین فشار بدهید و از گوش ها دور کنید.
6. با فشار به پاها، لگن را بلند کنید و به جلو قدم بردارید، تا جایی که بالاتنه بر زمین عمود شود.
7. هنگامی که تنه به اندازه‌ی کافی صاف شود، انگشتان پا به صورت طبیعی از روی زمین بلند می‌شوند.
8. میزان نیروی وزن وارد بر پیشانی را با کشیدن وزن بدن روی ساعدها و آرنج‌ها تنظیم کنید.
9. هر وقت آماده بودید، پاها را در حالی که کنار هم قرار دارند، رو به آسمان بکشید.
10. گوش‌ها، شانه‌ها، لگن و پاشنه‌های پا باید در یک خط راست قرار بگیرند.
11. به مدت سی ثانیه تا پنج دقیقه در این حرکت بمانید.
12. برای خارج شدن، با بازدم، به آرامی انگشتان پا را به سوی زمین رها کنید و در حرکت بال‌آسانا استراحت کنید.