1. روی پاشنه‌های پا، دو زانو بنشینید.
2. به جلو خم شوید و دست‌ها را روی زمین در جلوی خود قرار دهید.
3. روی دست‌ها و زانوها بروید و زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
4. مطمئن شوید که شانه‌ها بالای مچ‌ دست‌ها هستند و لگن مستقیم بالای زانوها قرار دارد.
5. انگشتان هر دو دست را از هم باز کنید.
6. سر را در حالت خنثی قرار بدهید و از انتهای ستون فقرات تا فرق سر را کشیده نگه دارید.
7. تا زمانی ‌که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، دوباره روی پاشنه‌ها بروید و دو زانو بنشینید.