1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. با دم، پای راست را به عقب و بالا بکشید.
3. زانو را خم کنید و انگشتان پا را رو به آسمان بکشید.
4. شانه ها و دست‌ها را درگیر نگه دارید و ستون فقرات را کمانی کنید.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، زانوی راست را پایین بیاورید و به بارمان‌آسانا بازگردید.