1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پا باز بایستید.
2. پای چپ را90 درجه به خارج بچرخانید تا به جلوی مت اشاره کند.
3. مطمئن شوید که پاشنه‌ی چپ با وسط پای راست در یک خط قرار دارند و لگن به کنار مت باز است.
4. با دم، هر دو دست را در ارتفاع شانه از هم باز کنید.
5. بدون اینکه بدن را به جلو خم کنید، با دست چپ خود را به سمت چپ بکشید.
6. دست چپ را از روی ساق به پایین ببرید. مطمئن شوید که پاها، لگن و شانه‌ها با هم در یک صفحه قرار دارند.
7. دست راست را به صورت عمود بالا ببرید، طوری که کف دست رو به جلو باشد و شانه‌ها رها شوند.
8. سر را به آرامی بچرخانید و به انگشتان دست راست نگاه کنید.
9. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
10. برای خارج شدن، عضلات پا و شکم را درگیر کنید و تصور کنید که بازوی راست شما بدن را بالا می کشد، سپس به حالت پا باز باز گردید.