1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. سر را روی زمین بیاورید و جلوی دست‌ها بگذارید. مطمئن شوید که آرنج‌ها مستقیم بالای دست‌ها قرار دارند.
3. انگشتان را به زیر بدهید، پاها را صاف کنید تا لگن را بالا بکشید و با پاها به جلو قدم بردارید، تا جایی که بالاتنه عمود بر زمین باشد.
4. وقتی تنه‌ی شما به اندازه کافی صاف شود، انگشتان به صورت طبیعی از روی زمین بلند خواهد شد.
5. زانوها را روی عضلات پشت بازو قرار بدهید تا وارد آردا موکتا هاستا شیرش‌آسانا شوید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
6. وقتی آماده بودید، عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی پاها را بالا بیاورید تا هر دو به آسمان اشاره کنند.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، به آرامی و با کنترل، پاها را روی زمین بیاورید و در حرکت بال‌آسانا استراحت کنید.