1. به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید طوری که پاشنه‌های پا نزدیک باسن باشند.
2. کف دست‌ها را در دو طرف گوش‌ها روی زمین بیاورید و وارد حرکت اوردوا دانیورآسانا شوید.
3. آرنج‌ها را خم کنید و با ملایمت فرق سر را روی زمین قرار دهید.
4. با دقت ساعد ها را روی زمین بیاورید و انگشتان را در پشت سر در هم حلقه کنید.
5. با بازدم، با آرنج‌ها و ساعدها به زمین فشار بیاورید تا سینه را بلند کنید و سر از روی زمین بلند شود.
6. با پاها به جلو قدم بردارید و آن‌ها را صاف کنید.
7. گردن را رها کنید، با هر دو پا به زمین فشار بیاورید و مطمئن شوید که دنبالچه به سوی پایین رفته است.
8. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، ابتدا پاها را به عقب زیر زانو ببرید. فرق سر را روی زمین قرار دهید و کف دست‌ها را در کنار گوش‌ها روی زمین بیاورید، سپس چانه را به داخل بدهید و ستون مهره‌ها را کامل روی زمین بیاورید.