1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. از لگن به جلو خم شوید، پای راست را کمی به عقب ببرید و انگشتان آن را45 درجه رو به بیرون قرار دهید.
3. مطمئن شوید که لگن رو به جلوی مت قرار دارد. برای نگه داشتن تعادل لگن در این حالت شاید نیاز باشد پای راست را کمی به راست ببرید.
4. مطمئن شوید که پای چپ مستقیم بالای قوزک پای چپ قرار دارد.
5. با دم، دست‌ها را بالای سر ببرید، طوری که کف آن‌ها رو به هم باشد.
6. دست‌ها را با ملایمت عقب ببرید، قفسه سینه را باز کنید و وارد خمش ملایمی به پشت شوید. دنبالچه را پایین بدهید تا از پایین کمر محافظت کنید.
7. شانه‌ها را رها کنید و به سمت بالا بین دو دست نگاه کنید.
8. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، با بازدم، دست‌ها را پایین بیاورید. به جلو قدم بردارید و با دم، وارد حرکت تادآسانا بشوید.