1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. از کمر به جلو خم شوید، پای راست را چند قدم عقب ببرید و انگشتان آن را90 درجه به بیرون بچرخانید.
3. مطمئن شوید که لگن رو به سمت راست مت قرار دارد و پاشنه‌ی پای چپ با وسط پای راست در یک خط قرار دارند.
4. با دم، بالا بیایید و هر دو دست را در ارتفاع شانه صاف نگه دارید.
5. سر را برگردانید و از روی انگشتان چپ به جلو نگاه کنید.
6. دنبالچه را داخل بدهید، عضلات شکم را درگیر کنید و دست‌ها را با قدرت به بیرون بکشید، شانه‌ها را به پایین و دور از گوش‌ها رها کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، دست‌ها را پایین بیاورید و به جلو قدم بردارید و با دم، بالا بیایید و به حرکت تادآسانا بازگردید.