شرح انجام
1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با بازدم، به جلو خم شوید.
3. وزن خود را روی پای چپ بیندازید. با دم، دو دست را جلو ببرید و پای راست را به پشت ببرید.
4. پای راست و بالاتنه را موازی زمین قرار دهید. با پای راست به صورت فعال عقب بروید، ستون مهره‌ها را بکشید و مطمئن شوید که لگن صاف است.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، بالاتنه را هم‌زمان با پای راست به حالت عادی برگردانید و با بازدم، به تادآسانا بازگردید.
فواید
تقویت ران، مچ پا، عضلات سرینی، عضلات مرکزی بدن، کمر و شانه‌ها
کشش همسنرینگ و ساق پا
بهبود تعادل و تمرکز
ساده کردن حرکت برای مبتدی‌ها
اگر کشیدن دست‌ها بالای سر برای شما سخت است، آن‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید یا دست‌ها را روی لگن استراحت دهید.
تنوع پیشرفته
این آسانا تغییرات پیشرفته ای ندارد.
موارد احتیاط
اگر در نواحی لگن، کمر یا شانه دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.