1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پا باز بنشینید.
2. مطمئن شوید که انگشتان رو به آسمان اشاره کنند.
3. انگشتان را در پشت لگن قرار دهید و با دم، سینه را بالا بکشید و قفسه سینه را باز کنید.
4. با بازدم، دست‌ها را در جلو روی زمین قرار بدهید و به آرامی با آن‌ها به جلو قدم بردارید.
5. هر زمان نیاز بود، برای آسودگی از حس کشش، مدت کوتاهی صبر کنید تا قبل از رفتن به حالتی عمیق‌تر تنش ملایم‌تر شود.
6. تا زمانی ‌که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، با دست‌ها به سوی بدن قدم بردارید و بالاتنه را صاف کنید.