1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پا باز بنشینید.
2. با دم، دو دست را بالا ببرید و ستون مهره‌ها را بکشید.
3. با بازدم، روی پای چپ خم شوید، دست راست را از بالای سر رد کنید و به سوی انگشتان پای چپ ببرید.
4. استخوان‌های نشیمنگاه را در تماس با زمین نگه دارید.
5. پشت بازوی چپ را روی داخل زانو قرار دهید تا به باز نگه داشتن سینه کمک کند.
6. مطمئن شوید که دست راست در کنار گوش قرار دارد.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با دم، بالاتنه را به سوی بالا صاف کنید، هر دو دست را بالای سر ببرید و با بازدم، دست‌ها را به پایین رها کنید.