1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پاباز بایستید.
2. مطمئن شوید که پاشنه‌ها کمی بازتر از انگشتان پا باشند.
3. با بازدم، از لگن به جلو خم شوید.
4. انگشتان را در پشت کمر در هم حلقه کنید و برای باز کردن قفسه سینه استخوان‌های کتف را به هم بچسبانید.
5. بگذارید دست‌ها دور از بدن رها باشند.
6. تا زمانی ‌که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، دست‌ها را رها کنید و آن ها را روی لگن قرار دهید، سپس با دم، به حالت ایستاده بروید.