1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پا باز بایستید.
2. مطمئن شوید که پاشنه‌ها کمی بازتر از انگشتان پا باشند.
3. با بازدم، از لگن به جلو خم شوید و کف دست‌ها را در زیر شانه‌ها روی زمین قرار دهید.
4. به زمین نگاه کنید. با دم، ستون فقرات را بکشید و فرق سر را از لگن دور کنید.
5. با بازدم، دست‌ها را بین دو پا بیاورید، قفسه سینه را پایین‌تر بیاورید و آرنج‌ها را طوری خم کنید که بازوها موازی زمین شوند.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، دست‌ها را روی لگن ببرید و با دم، به حالت ایستاده بیایید.