1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید.
3. با بازدم، زانوها را خم کنید تا لگن نزدیک پاشنه‌های پا برسد.
4. ران‌ها را کمی بیشتر از بالاتنه از هم جدا کنید، به جلو خم شوید و بالاتنه را بین ران‌ها قرار دهید.
5. کف دست‌ها را در جلوی سینه به هم برسانید و برای عمیق‌تر کردن کشش در لگن، با آرنج هر دو دست زانوها را به بیرون بدهید.
6. هنگامی که ستون فقرات را می‌کشید و شانه‌ها را رها می‌کنید، بگذارید لگن به زمین نزدیک‌تر شود.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با دم، با دو پا به زمین فشار بیاورید و به حرکت تادآسانا بازگردید.