1. از حرکت آدُموکا شوان‌آسانا شروع کنید.
2. با دم، پای چپ را بلند کنید و واردone legged downward dog شوید.
3. با بازدم، لگن را به چپ بچرخانید و لگن راست را بالای لگن چپ بیاورید.
4. به چرخش ادامه بدهید و بگذارید دست چپ از روی زمین بلند شود و لگن‌ها و سینه رو به آسمان بروند.
5. انگشتان پای چپ را روی زمین بیاورید و دست چپ را رو به دیوار پشتی بکشید.
6. لگن را بلند کنید، گردن را رها کنید و به آرامی تنفس کنید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، روی پای راست بچرخید و به آدُموکا شوان‌آسانا بازگردید.