1. چهار زانو در حرکت سوک‌‌آسانا بنشینید.
2. با دم، دست‌ها را به طرفین باز کنید، سپس دست‌ها را در جلوی بدن ضربدری کنید، به صورتی که آرنج چپ روی آرنج راست قرار بگیرد.
3. دست‌ها را بیشتر در هم بپیچانید تا کف دست‌ها به هم برسند.
4. آرنج‌ها را به آرامی بلند کنید و انگشتان را به سوی آسمان بکشید.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، دست‌ها را قدم به قدم از هم جدا کنید و به سوک‌‌آسانا بازگردید.