1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. تمام وزن بدن را روى طرف راست بیندازید و چند لحظه تلاش کنید تا به تعادل برسید.
3. با بازدم، زانوی چپ را خم کنید، ران چپ را به سمت خارج بچرخانید و با استفاده از دست‌ها، پا را روی قسمت بالای ران چپ در بالاترین حالت ممکن قرار بدهید.
4. ران راست را با قدرت به پا بفشارید.
5. با دم، بازوها را بالای سر ببرید و شانه‌ها را به پایین رها کنید.
6. به روبه‌رو نگاه کنید، متوازن نفس بکشید و ساکن باقی بمانید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، دست ها و پای راست را پایین بیاورید و به حرکت تادآسانا بازگردید.