1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. از لگن به جلو خم شوید و پای راست را عقب در انتهای مت قرار بدهید.
3. مطمئن شوید که زانوی چپ مستقیم بالای مچ پای چپ قرار دارد.
4. با دم، بالاتنه را بالا بکشید و هر دو دست را بالای سر برسانید، به صورتی که کف آنها رو به هم باشد.
5. دنبالچه را رو به زمین بکشید و پای چپ را تا پاشنه محکم کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، دستها را در دو طرف پا جلو بیاورید. دم را ادامه بدهید تا پای چپ را جلو بیاورید و بالا بیایید و به حرکت تادآسانا بازگردید.