1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. وزن خود را روی پای چپ بیندازید.
3. زانو را خم کنید و با دست راست در عقب بدن، داخل پا یا قوزک را بگیرید.
4. دست را بالای سر ببرید.
5. پای راست را به آرامی به دست فشار بدهید. انگشتان پا را تا جایی که ران موازی با زمین باشد، به سوی آسمان بکشید و شانه‌ها را رها کنید.
6. برای جلوگیری از پیچش لگن، با دست چپ بدن را جلو بکشید و تعادل خود را با استفاده از آن حفظ کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حالت باقی بمانید.
8. برای خارج شدن، به آرامی دست‌ها را رها کنید و دست‌ها و پاها را پایین بیاورید و به تادآسانا بازگردید.