1. به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید و کف دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار بدهید.
2. با دو پا به زمین فشار بیاورید و شروع به بلند کردن لگن به سمت آسمان کنید.
3. ستون مهره‌ها را در حالی که شانه‌ها روی زمین هستند، از روی زمین بلند کنید.
4. انگشتان دست‌ها را پشت کمر در هم قلاب کنید تا به حرکت ستو باند‌ا ساروانگ‌آسانا بروید.
5. وزن خود را روی پای راست بیندازید و پای چپ را رو به آسمان بکشید و آن را عمود بر زمین نگه دارید.
6. پای چپ و عضلات مرکزی بدن را با قدرت درگیر کنید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، پای چپ را پایین بیاورید، دست‌ها را رها کنید و به آرامی ستون مهره‌ها را روی زمین قرار بدهید.