1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با بازدم، از کمر به جلو خم شوید.
3. زانوها را خم کنید و با دو دست، آرنج‌ها را نگه دارید و آرام باشید.
4. از طرفی به طرف دیگر حرکت ملایم داشته باشید یا با جابه‌جا کردن وزن خود به عقب و جلو بازی کنید.
5. تا زمانی ‌که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، با آرامش به تادآسانا بازگردید.