1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. بدن را رو به جلو بیاورید و نوک انگشتان را روی زمین قرار بدهید.
3. با دم، پای راست را عقب ببرید و مطمئن شوید که زانوی چپ مستقیم بالای مچ پای چپ قرار دارد.
4. ستون مهره‌ها را بکشید و پای راست را با قدرت به راست بکشید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، پای راست را جلو ببرید و با دم به حرکت تادآسانا بازگردید.