1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. آرنج‌ها را با فاصله‌ی عرض شانه روی مت قرار بدهید.
3. انگشت‌ها را از هم باز کنید، انگشتان پا را به زیر ببرید و به جلو قدم بردارید.
4. وقتی لگن در بالاترین حالت قرار دارد، یک پا را بلند کنید و به آرامی آن را به بالا پرتاب کنید.
5. تعادل خود را روی ساعد حفظ کنید.
6. به آرامی زانوها را خم کنید، سینه را رو به جلو بدهید تا وزن پا را خنثی کند و بتوانید انگشتان پا را به سوی سر پایین بیاورید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با دم، پاها را به عقب بیاورید و به حالت بارمان‌آسانا یا بال‌آسانا بروید.