1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. همه وزن را روی پای راست بیندازید و یک لحظه برای ایجاد تعادل صبر کنید.
3. با بازدم، زانوی چپ را خم کنید، لگن را به بیرون بچرخانید و کف پا را در بالاترین جای ممکن روی ران مخالف قرار دهید، طوری که انگشتان به پایین اشاره کنند.
4. با دم، دست‌ها را بالای سر ببرید و شانه‌ها را به پایین رها کنید.
5. به جلو نگاه کنید و به آرامی تنفس کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، دست‌ها را به پایین رها کنید و به تادآسانا بازگردید.