1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پا باز بایستید.
2. مطمئن شوید که پاشنه‌ها کمی بازتر از انگشتان پا هستند.
3. با بازدم، از لگن به جلو خم شوید و کف دست‌ها را زیر شانه‌ها روی زمین قرار دهید.
4. به زمین نگاه کنید. با دم، ستون فقرات را بکشید و فرق سر را از لگن دور کنید.
5. دست چپ را به وسط ببرید و آن را مستقیم زیر سینه قرار دهید، بالاتنه را بچرخانید تا قفسه سینه را به راست باز کنید و دست راست را رو به آسمان به بالا بلند کنید.
6. به دست راست خود در بالا نگاه کنید.
7. برای چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، با ملایمت شانه‌ها، گردن و شکم را به حالت عادی برگردانید و هر دو دست را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را روی لگن بگذارید و با دم به بالا برگردید.